Yinyogaserie voor de 5 elementen
Vaak krijg ik de vraag of ik, als acupuncturist, ook mezelf kan prikken. Ja, dat kan, maar een goed alternatief voor naalden zijn meridiaanstrekkingen. En deze kunnen jullie ook zelf doen, daarom vind je hier 5 Yin strekkingen, uiteraard voor elk element eentje.
Strekking voor Waterelement
Voor deze strekking heb je 1 of 2 blokken (als je er 2 gebruikt dan leg je ze naast elkaar) nodig of een stevig kussen. Deze leg je onder je heiligbeen zodat je bekken iets omhoog komt. Hiermee strek je de voorkant van de romp waar onder andere de Niermeridiaan loopt. De benen kun je strekken, maar ook gebogen houden als dat beter voelt voor je onderrug. Dat geldt ook voor de armen: boven je hoofd als het goed voelt en anders naast je heupen.
Het mooie van deze houding is dat je ook de Blaasmeridiaan behandelt, maar dan met acupressuur, doordat het blok onder je druk geeft op een aantal punten op deze meridiaan.
Strekking voor Houtelement
Begin vanuit de kruiphouding en breng dan 1 knie naar voren, net achter je handen. Breng eventueel je voet nog iets meer naar de zijkant van de mat en buig dan rustig naar voren over je been heen. Als je met je hoofd niet bij de grond kunt komen, leg er dan een kussen onder.
Het allerbelangrijkste bij een Yin houding is dat je spieren ontspannen zijn en dat bereik je door jezelf te ondersteunen met kussens of blokken. Ook onder je gebogen heup kun je eventueel een kussen leggen. Blijf vervolgens zo'n 3-4 minuten in deze houding, ga dan even 1 minuut plat op je buik liggen en herhaal de houding met je andere been.
Er is (bijna) altijd verschil tussen links en rechts: de ene kant is vaak wat stijver of pijnlijker dan de andere kant. De stijvere kant is de kant waar een stagnatie in de meridianen is, dit noemen we de 'volle' kant. De andere kant is dan automatisch de 'lege' kant. Probeer bij jezelf even uit welke kant het makkelijkste gaat, dit is de 'lege' kant en dat is de kant waarmee je mag beginnen.
Door aan de 'lege' kant te beginnen, komt de Qi stroom op gang en stroomt de Qi van de 'volle', gestagneerde kant naar de 'lege' kant waardoor beide kanten meer in balans kunnen komen. Hierdoor wordt daarna de 'volle' kant iets makkelijker.
Strekking voor Vuurelement
Ook hiervoor begin je vanuit de kruiphouding. Zorg dat je heupen boven je knieën blijven en schuif dan je armen naar voren toe en blijf weer ca. 3-4 minuten in deze houding.
In deze houding strek je de Yin meridianen van het Vuurelement, de Hart en Pericard meridiaan. Deze lopen vanaf de oksel en de borstkas over de armen en de handpalmen naar de pink en de middelvinger.
Strekking voor Aarde-element
De meridianen van het Aarde-element stromen onder andere langs de knieschijf. De Miltmeridiaan aan de binnenkant en de Maagmeridiaan aan de buitenkant van de knieschijf.
Voor deze houding heb je iets nodig om je benen op te leggen, zoals een stoel, je bank of je bed. Je knieën zijn ongeveer 90 graden gebogen.
Deze houding is ook heel goed om je psoas spier te ontspannen. Dit is de spier die loopt van de zijkant van de lendewervels naar het bovenbeen. De psoas wordt ook wel de 'spier van de ziel' genoemd, de plek waar onze emoties worden opgeslagen. De psoas reageert instinctief bij spanning, stress en onveiligheid door zich aan te spannen. Hierdoor kunnen rug-, buik- of heupklachten ontstaan. Deze houding helpt om de psoas te ontspannen.
Bij de voorgaande houdingen heb je kunnen lezen dat je zo'n 3-4 minuten in de houding mag blijven liggen, bij deze houding mag dat zelfs nog wat langer, zo'n 10-15 minuten (of als je weinig tijd hebt, houd je ook 3-4 minuten aan).
Strekking Metaalelement
De laatste Yinhouding, een houding voor het Metaalelement. Ik gebruik hierbij een bolster, maar een strak opgerolde handdoek of dekentje is ook prima.
De rol ligt in de lengte op de mat en jij gaat met je bovenlichaam erop liggen. Hierdoor zakken je schouders naar beneden, het gebied waar de Long- en Dikke Darmmeridiaan lopen. Je armen mag je iets spreiden. Blijf weer ongeveer 3-4 minuten zo liggen.
0 Comments